정보노트

열심히 운동하고 닭가슴살을 챙겨 먹어도 몸의 변화가 더디다면, 혹시 어제 몇 시간이나 주무셨는지 체크해 보셔야 합니다. 근육은 헬스장에서 만들어지는 것이 아니라, 우리가 잠든 사이 분비되는 호르몬 에 의해 재건되…

운동할 시간은 부족한데 효과는 확실하게 보고 싶다면 어떤 운동이 좋을까요? 많은 전문가가 주저 없이 버피 테스트(Burpee Test)를 추천합니다. 전신 근육을 모두 사용하며 심폐 지구력을 극대화하는 이 운동은…

다이어트를 시작하고 매일 아침 체중계 위에 올라가는 분들이 많습니다. 하지만 어제보다 500g이 늘었다고 해서 실망할 필요는 전혀 없습니다. 우리 몸의 무게는 단순히 지방의 양이 아니라 수분, 근육, 골격, 그리…

헬스장에 갈 시간이 부족한 직장인이나 학생들에게 홈트레이닝은 훌륭한 대안입니다. 하지만 고가의 대형 기구를 들이기엔 공간과 비용이 부담스럽죠. 사실 단돈 몇 만 원이면 살 수 있는 폼롤러(Foam Roller)와…

평소 배가 많이 나오지 않았는데도 유독 배가 내밀어 보이고 허리 통증이 잦다면, 그것은 지방의 문제가 아니라 '골반 전방경사(Pelvic Anterior Tilt)'의 신호일 수 있습니다. 골반이 앞…

운동을 시작한 지 2~3주가 지나면 누구나 고비를 맞이합니다. "오늘은 피곤하니까 쉴까?", "비가 오네?" 같은 변명들이 뇌를 지배하기 시작하죠. 많은 이들이 이를 '의…

운동 전 몸을 풀기 위해 제자리에서 다리를 찢거나 팔을 당기며 10초 이상 멈춰 있는 동작을 하시나요? 놀랍게도 운동 전의 이러한 '정적 스트레칭'은 오히려 근력을 떨어뜨리고 부상 위험을 높일 수 있…

헬스장에 가면 "코어에 힘을 주세요!"라는 말을 자주 듣게 됩니다. 하지만 정작 어디에 어떻게 힘을 줘야 하는지 정확히 아는 사람은 드뭅니다. 단순히 배에 힘을 빡 주는 것만이 코어 운동일까요?…

하체 운동의 꽃이라 불리는 스쿼트(Squat)는 전신 근육을 사용하는 최고의 운동이지만, 잘못된 자세로 수행할 경우 무릎 관절과 허리에 치명적인 부상을 초래할 수 있습니다. "스쿼트를 하면 무릎이 아프다&…

운동을 시작하면 가장 먼저 고민하게 되는 것이 바로 '단백질 보충제(Protein Powder)'입니다. 시중에는 수많은 제품이 나와 있지만, 성분표에 적힌 WPC, WPI, WPH 라는 약어 앞에서…

체중 감량을 결심한 사람들이 가장 먼저 시작하는 것이 바로 유산소 운동입니다. 하지만 단순히 오래 달린다고 해서 체지방이 잘 타는 것은 아닙니다. 우리 몸이 에너지를 쓰는 체계(Energy System)를 이해하면…

장시간 스마트폰을 사용하거나 모니터 앞에 앉아 있다 보면 어느새 목이 앞으로 나오고 어깨가 안으로 굽는 현상을 경험하게 됩니다. 흔히 거북목(Forward Head Posture)과 라운드 숄더(Rounded Sh…

많은 이들이 '운동' 하면 가장 먼저 떠올리는 것이 바로 스쿼트입니다. 하지만 "스쿼트를 하면 무릎이 아프다"거나 "허리에 통증이 느껴진다"는 호소도 적지 않습니다…