정보노트

운동 후 찾아오는 기분 좋은 근육통도 때로는 일상생활에 지장을 줄 만큼 괴로울 때가 있습니다. 근육의 피로를 빨리 풀고 다음 운동을 준비하기 위해 많은 분이 자가 근막 이완(SMR) 도구를 찾으시죠. 최근 대…

열심히 운동하고 닭가슴살을 챙겨 먹어도 몸의 변화가 더디다면, 혹시 어제 몇 시간이나 주무셨는지 체크해 보셔야 합니다. 근육은 헬스장에서 만들어지는 것이 아니라, 우리가 잠든 사이 분비되는 호르몬 에 의해 재건되…

운동할 시간은 부족한데 효과는 확실하게 보고 싶다면 어떤 운동이 좋을까요? 많은 전문가가 주저 없이 버피 테스트(Burpee Test)를 추천합니다. 전신 근육을 모두 사용하며 심폐 지구력을 극대화하는 이 운동은…

다이어트를 시작하고 매일 아침 체중계 위에 올라가는 분들이 많습니다. 하지만 어제보다 500g이 늘었다고 해서 실망할 필요는 전혀 없습니다. 우리 몸의 무게는 단순히 지방의 양이 아니라 수분, 근육, 골격, 그리…

헬스장에 갈 시간이 부족한 직장인이나 학생들에게 홈트레이닝은 훌륭한 대안입니다. 하지만 고가의 대형 기구를 들이기엔 공간과 비용이 부담스럽죠. 사실 단돈 몇 만 원이면 살 수 있는 폼롤러(Foam Roller)와…

평소 배가 많이 나오지 않았는데도 유독 배가 내밀어 보이고 허리 통증이 잦다면, 그것은 지방의 문제가 아니라 '골반 전방경사(Pelvic Anterior Tilt)'의 신호일 수 있습니다. 골반이 앞…

운동을 시작한 지 2~3주가 지나면 누구나 고비를 맞이합니다. "오늘은 피곤하니까 쉴까?", "비가 오네?" 같은 변명들이 뇌를 지배하기 시작하죠. 많은 이들이 이를 '의…

운동 전 몸을 풀기 위해 제자리에서 다리를 찢거나 팔을 당기며 10초 이상 멈춰 있는 동작을 하시나요? 놀랍게도 운동 전의 이러한 '정적 스트레칭'은 오히려 근력을 떨어뜨리고 부상 위험을 높일 수 있…

헬스장에 가면 "코어에 힘을 주세요!"라는 말을 자주 듣게 됩니다. 하지만 정작 어디에 어떻게 힘을 줘야 하는지 정확히 아는 사람은 드뭅니다. 단순히 배에 힘을 빡 주는 것만이 코어 운동일까요?…

하체 운동의 꽃이라 불리는 스쿼트(Squat)는 전신 근육을 사용하는 최고의 운동이지만, 잘못된 자세로 수행할 경우 무릎 관절과 허리에 치명적인 부상을 초래할 수 있습니다. "스쿼트를 하면 무릎이 아프다&…

운동을 시작하면 가장 먼저 고민하게 되는 것이 바로 '단백질 보충제(Protein Powder)'입니다. 시중에는 수많은 제품이 나와 있지만, 성분표에 적힌 WPC, WPI, WPH 라는 약어 앞에서…

체중 감량을 결심한 사람들이 가장 먼저 시작하는 것이 바로 유산소 운동입니다. 하지만 단순히 오래 달린다고 해서 체지방이 잘 타는 것은 아닙니다. 우리 몸이 에너지를 쓰는 체계(Energy System)를 이해하면…

장시간 스마트폰을 사용하거나 모니터 앞에 앉아 있다 보면 어느새 목이 앞으로 나오고 어깨가 안으로 굽는 현상을 경험하게 됩니다. 흔히 거북목(Forward Head Posture)과 라운드 숄더(Rounded Sh…

많은 이들이 '운동' 하면 가장 먼저 떠올리는 것이 바로 스쿼트입니다. 하지만 "스쿼트를 하면 무릎이 아프다"거나 "허리에 통증이 느껴진다"는 호소도 적지 않습니다…

식물을 키우는 것을 '일'이나 '숙제'라고 생각하면 금방 지치게 됩니다. 하지만 식물과 함께하는 시간을 나의 '리프레시 루틴'으로 편입시키면, 집안 공기가 맑아지는 것은…

식물에게 빛은 단순히 '밝음'이 아니라 '밥(에너지)'입니다. 햇빛이 부족하면 식물은 줄기만 가늘고 길게 자라는 '웃자람' 현상을 보이며 면역력이 급격히 떨어집니다. 최근…

화분 구멍으로 뿌리가 삐져나오거나, 물을 줘도 금방 말라버린다면 식물이 "방이 너무 좁아요!"라고 외치는 신호입니다. 하지만 아무 때나 분갈이를 하면 식물이 몸살을 앓다 죽을 수 있습니다. 정보…

어느 날 식물 잎 뒷면에 하얀 가루가 묻어 있거나, 거미줄 같은 것이 처져 있다면 해충이 발생했다는 신호입니다. 해충은 식물의 즙을 빨아먹어 결국 말라 죽게 만듭니다. 하지만 당황해서 바로 독한 약을 뿌릴 필요는…

식물 중에는 자신을 보호하기 위해 잎이나 줄기에 독성을 품고 있는 종류가 많습니다. 성인에게는 스치는 정도로 아무런 해가 없지만, 무엇이든 입으로 가져가는 아기나 풀 뜯어 먹기를 좋아하는 고양이, 강아지에게는 구…

공기 정화 식물이 아무리 능력이 좋아도, 거실 구석에 화분 하나 덜렁 있다고 해서 집안 전체 미세먼지가 사라지지는 않습니다. 미세먼지는 입자의 크기에 따라 머무는 높이가 다르고, 흐르는 길이 정해져 있기 때문입니…